Истории тамбовчан, бросивших курить, и советы психолога по отказу от привычки

Курение наносит серьёзный вред здоровью. В 1977 году американское онкологическое общество предложило отмечать Международный день отказа от курения каждый третий четверг ноября. В различных исследованиях доказано, что курение ежегодно уносит жизни около 7 миллионов человек. Потребление табака сокращает продолжительность жизни на 10-12 лет. Однако эти цифры не останавливают от очередной затяжки заядлых курильщиков. Многие просто не хотят видеть настоящего врага в сигарете. Вредная привычка так просто не отпускает и может вернуться в жизнь курильщика даже спустя годы.

Ранее тамбовский врач объяснял, почему так сложно бросить курить. Никотин вызывает серьёзную зависимость. На сохранение пагубной привычки влияет окружение, в котором она также распространена.

Курение приводит к нарушению работы сосудов, а также это одна из причин онкологии.

– Если курильщики не умирают от инфаркта до 60 лет, они начинают умирать от опухолей, обычно не дожив 20 лет, – говорят специалисты.

Отказаться от курения никогда не поздно. Но сделать это не просто. Часто после отказа от курения люди срываются. О сложностях борьбы с никотиновой зависимостью рассказали жители Петровского района на условиях анонимности.

«После огнестрельного ранения снова закурил»

Александр, 67 лет. Стаж курения – около 50 лет:

– Курить я начал с восьмого класса. Как именно, толком не помню. Все мальчишки курили в школе, и я с ними. Деньги брал у мамы на карманные расходы. С сигаретами прошла вся моя юность. Первый раз пытался бросить курить в армии. Продержался полтора года. После того как уволился в запас, снова закурил. Расставался с сигаретой и после огнестрельного ранения. Я работал в колхозе. Однажды один из местных попросил дать ему лошадь. Я ему отказал. Это было в мае 1982 года. Он взял оружие и выстрелил в меня. Я пережил несколько операций и почти год провёл в больнице. Там не курил. А как полностью поправился, снова для успокоения потянулся за сигаретой. Уже в третий раз я хотел побороть никотиновую зависимость в 2013 году. Не курил пять с половиной лет, пока не попал в автомобильную аварию. Вот уже как год курю снова.

Напоминаем, курение вредит здоровью.

«Стыдно признаться»

Екатерина, 27 лет. Стаж курения – 8 лет:

– Первую сигарету я выкурила в 15 лет. Угостила старшая подруга. Около половины моих одноклассниц тогда уже курили. Казалось, что с сигаретой выглядишь взрослее. Курила только в компании. Или, как пелось в популярной тогда песне, «курим сигареты только этим летом, без остановки и набегу». В университете девушки были большинство курящие. Мы выходили курить на улицу в промежутках между занятиями. В неделю у меня уходила пачка сигарет. Не то что родным, а самой себе было стыдно признаться в том, что я курю. Однако табачный дым всё реже оставлял меня равнодушной. Я устроилась на работу, и там снова коллеги с сигаретой и кофе. А у меня в сумке – очередная пачка. В день я уже могла выкурить не одну, а больше десяти сигарет. Меня не устраивали неприятный запах, траты на сигареты, но больше всего – своё слабоволие. Я могла не курить месяц, но на очередном празднике в компании снова была в числе курящих. Выход был один – признать свою зависимость и сказать себе: стоп! Чтобы справиться с курением, пришлось поменять не только своё мышление, но и даже окружение. Я не курю вот уже несколько лет. Но если честно, даже написать эту историю мне было нелегко. Всегда стыдно перед родными и собой.

«Бросить курить помогла книжка»

Игорь, 60 лет. Стаж курения – 20 лет:

– Охота было попробовать курить ещё в старших классах. Мужики курят, ребята курят. Но это было баловство. А вот по-настоящему я закурил только в армии. Там сигареты даже выдавали. Так я и продолжал курить больше 20 лет. Бросать пытался несколько раз. В 2004 году решил навсегда позабыть вкус сигареты. В ночную смену мог выкурить до двух пачек. У нас на работе была девушка, которая принесла мне книжку какого-то иностранного автора. Ничего нового там не было написано. Главная мысль, что курить – это вредно. Но мне эта книжка помогла бросить курить. Когда заканчивал читать, оставалась у меня пачка, я её взял и бросил в мусорку. Так 4 года я и не брал в руки сигарету, пока не сорвался на дне рождения друга, в компании выкурил сигарету и опять потащило... Неделю я курил. Потом сказал себе, что сигарету даже не нюхаю. Вот уже как 10 лет не курю. Но знаю, что как только возьму в руки дымящуюся сигарету, то меня снова затянет.

Врачи отмечают, что лучший способ отказаться от курения - не начинать и не пробовать. Но если такая зависимость есть для сохранения своего здоровья следует с ней бороться. Кроме того, в этом могут помочь специалисты.

Советы психолога

Как справиться с пагубной привычкой и как отучить от курения подростков РИА «ТОП68» рассказала клинический психолог, гештальт практик Татьяна Щеглова.

По словам специалиста, для многих курильщиков сигареты становится частью их «Я», и они перестают воспринимать себя без этого атрибута. Первым шагом к избавлению от зависимости будет признание проблемы.

- Человек должен сказать себе: «Да, я курильщик с таким-то стажем». Когда он начинает честно смотреть в сторону того, зачем ему эта привычка, то ищет другие способы удовлетворения своих потребностей, - объяснила Татьяна.

Чтобы справиться с вредной привычкой, нужно понять три вещи - когда она появилась впервые, какие потребности закрывает и какие эмоции приносит процесс курения. Нередко люди начинают курить ещё подростками. Они подражают сверстникам и хотят быть похожими на них, принятыми в группе.

- Это та привычка, которая объединяет людей, и с ней будет гораздо труднее справляться, потому что тогда нужно будет менять окружение, - объяснила Татьяна Щеглова.

Человек может закурить и во взрослом возрасте под влиянием сильного стресса. В этом случае справиться с пагубной привычкой легче.

- Например, муж уходит из семьи, и жена из-за стресса может закурить. Но она может бросить так же резко, как и закурила. Привычка исчезнет, если нет сильной внутренней тяги, как у любого зависимого поведения, - рассказала Татьяна Щеглова.

Справиться с вредной привычкой тяжело ещё и потому, что люди верят в популярные мифы о курении. Один из них состоит в том, что курение якобы позволяет человеку раскрепоститься и за счёт этого помогает общению.

- На самом деле за табачным дымом эти люди прячут свои недоразвитые коммуникативные навыки. Они не смотрят в сторону проработки таких качеств как робость, застенчивость, неумение общаться. Вместо этого они просто берут и начинают курить, - добавила Татьяна.

Курение часто распространено в рабочих коллективах и в дружеских компаниях. По словам психолога, тому, кто хочет бросить курить, нужно задуматься, для чего нужно такое общение и какие потребности закрывает.

- Можно попробовать найти другую компанию, где можно проводить досуг без вредных привычек. Например, людей, которые занимаются бегом, спортивной ходьбой, ездой на велосипедах. И это будет поддерживать и формировать новую привычку, - сказала психолог.

То, что курение помогает снимать стресс, ещё один популярный миф. По словам Татьяны Щегловой, сигареты дают обратный эффект, а именно - всплеск адреналина.

- На самом деле, мы даём организму дополнительную дозу стресса. Да, за счёт того, что идёт выброс адреналина, мы сосредотачиваемся. Миф заключается в том, что сигареты каждый раз помогают успокоиться, но это не так. Ведь если мы каждый раз стимулируем свою нервную систему с помощью каких-то препаратов, она расслабляется и прекращает работать в нормальном ритме. Без внешней стимуляции она уже не будет вырабатывать адреналин, - пояснила психолог.

Если человек курит, чтобы снять стресс и получить положительные эмоции, заменить сигареты можно ходьбой, медитацией, прослушиванием любимой музыки и даже каким-либо вкусным продуктом. Но по этому пути важно идти осознано, человек должен понимать, ради чего он это делает.

Очень часто курильщики с большим стажем сами находят в себе силы бросить курить. Их мотивация бывает связана либо с угрозой жизни, либо каким-то сильно впечатлившим их событием. Например, если человек увидел, как другой умер от рака лёгких.

Есть люди, которым очень трудно избавиться от курения и внешние мотиваторы для них не важны. Они чаще обращаются к специалистам, в том числе прибегают к всевозможным кодировкам.

Если родители увидели, что их ребёнок курит, лучший способ помочь ему - поговорить. Необходимо выяснить, почему у ребёнка появилась такая привычка. Если он закурил из-за влияния компании, надо узнать, что его в ней привлекает, попробовать показать, что есть другие компании. И если это связано с сопричастностью, вероятно, у ребёнка низкая самооценка.

Кроме того, подросток может подражать родителям или другим родственникам.

- Он видит, что близкие курят, и использует это как элемент взрослости. Тогда лучше бороться с этой проблемой совместно с ребёнком - бросить курить самому и предложить ему делать это вместе, - объяснила Татьяна.

Психолог добавила, что родителям ни в коем случае нельзя ругать ребёнка, если они заметили его за курением или нашли у него сигареты. Иначе он закроется и проблема усугубится.

- Главное понять причины. Если не получается самим, надо найти психолога, который поможет ребёнку и укрепить самооценку, и справиться с привычкой, - сказала Татьяна Щеглова.