Не стоит принимать в этот день алкоголь. Он отрицательно влияет на состояние иммунной и сердечно-сосудистой систем. Сочетание спиртного с ледяной ванной может привести к непредвиденным осложнениям.
За час до купания следует поесть.
Перед заходом в ледяную воду желательно сделать пару упражнений — размяться.
Людям с хроническими заболеваниями лёгких, почек, ишемической болезнью сердца, аритмией или гипертонией от купаний лучше воздержаться. Резкое воздействие холода может усугубить течение хронических заболеваний.
Категорически нельзя нырять в воду, если у вас температура, озноб, любое другое непонятное состояние, или вы недавно выписались из больницы.
Купаться нужно только в специально оборудованных местах, чтобы рядом были люди и медицинская помощь.
Раздеваться нужно постепенно, сверху вниз. Обувь снимать в последнюю очередь, потому что ноги замерзают быстрее всего.
Не задерживайтесь в воде более 3-5 секунд. Купание в холодной воде — стресс для организма, в кровь выбрасывается масса биологически активных веществ. Именно поэтому при выходе из проруби человек чувствует себя бодрым и весёлым. Но это кратковременная реакция.
Если задержаться в воде дольше, это приведёт к переохлаждению и угнетению жизненно важных функций организма.
Обычно достаточно три раза окунуться и быстро выйти из воды. Лучше всего в тёплое место, а если такового рядом нет, то насухо обтереться и одеться.
Выйдя из воды, следует тщательно обтереться и выпить что-нибудь горячее — чай, бульон, чтобы быстрее восстановить тепловой баланс в организме. Но ни в коем случае не алкоголь. Его приём искажает нормальные физиологические реакции.